Intervall-Training - Mittwoch

• Das Intervall Training findet jeweils am Mittwoch ca. 12:00 Uhr auf der Sportanlage Schützenmatte statt.
• Das Training dauert ca. 1:15 Stunden
• Das Training wird in der Intervall WhatsApp Gruppe organisiert (siehe unten)

Beim Intervall-Training laufen wir uns ca. 15 Minuten ein, darauf folgen verschiedenen Lauf-ABC und Mobilitäts-Übungen, nach abschliessenden drei Steigerungsläufen sind wir bereit für die kurzen, schnellen Belastungen. Wir laufen auf der 400m-Bahn geschlossen als Gruppe im gleichen Tempo aber mit unterschiedlichen Distanzen. Die stärkeren Läufer bleiben länger im Set, während weniger trainierten kürze Einheiten absolvieren, so profitieren alle Läufer von einander. 

 

Das Intervall-Training bewirkt eine Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit VO2max. Daraus resultiert eine Verbesserung der anaeroben Ausdauer und der Kraftausdauer. Der Laktatanstieg wird dadurch verzögert, so dass eine höhere Grundschnelligkeit gelaufen werden kann, ohne die Muskeln zu übersäuern. Die Intensität des Intervalltrainings soll so sein, dass beim letzten Intervall so schnell gelaufen werden kann wie beim ersten. 

 

 

 

Bei Fragen kannst du dich jederzeit an den Sportchef Tobias Jöhr sportchef@triabasilea.ch wenden.