Triathlon- und velospezifisches Training:

·       Triathlon- und velospezifische Training findet jeweils am Donnerstag ab 18.00 Uhr statt

·       Treffpunkt ist, wie für die Samstagsausfahrten, das Hallenbad in Muttenz (Geo-Daten und Bild ist ja schon vorhanden)

·       Das Training dauert 90-120 Minuten, welches genau durchgeführt wird, kannst du im Kalender (Link?) einsehen.

·       kurzfristige Änderungen im Programm gibt der Guide im allgemeinen Chat bekannt

Zeitfahren:
Zu diesem Training bringst du am besten dein Triathlonrad mit alternativ Rennvelo mit Auflieger oder auch ohne.
Wir fahren uns vom Treffpunkt entspannt 10-15km ein und sind dann auf unserem Zeitfahrparcours angekommen. Eine verkehrsarme, meist flache Strecke mit wenigen Kurven (in der Regel zw. Giebenach/Olsberg oder Büren/Abzweig Lupsingen).
Hier fahren wir in TT-Position die Strecke ca. 1,8-2,6 km (Belastungszeit etwa 2,5-6 Minuten) in mehreren (6-8) Durchgängen mit langen Pausen nach dem Intervall.
Jeder in seinem eigenen Tempo, oder im Windschatten eines anderen bzw. abwechselnd, um neue Höchstgeschwindigkeiten in der Ebenen zu erreichen, oder etwas Kraft für das folgende Intervall zu sammeln.

Kraftausdauer:
Bei diesem Training benötigst du nur dein Rennvelo und ausgeruhte Beine.
Wir suchen uns verschiedene Anstiege oder fahren den gleichen mehrmals und versuchen diesen mit einer niedrigen Trittfrequenz < 60 U/min hochzufahren. Bist du neu bei dieser Art von Training solltest du nicht direkt mit 60 beginnen, vielleicht ist 70-75 ein guter Einstieg für dich, um deinen Körper daran zu gewöhnen und Überlastungen zu vermeiden.

Hügel:
Eine Velotour ohne viel Schnickschnak im kopierten Gelände.

Berg/steil:
Auch eine Velotour hier aber mit knackigen Anstiegen, wie zum Beispiel Dornach-Hochwald (ca. 3 km mit durchschnittlich 10% Steigung).

Duathlon:
Für dieses Training bringst du am besten dein Rennvelo, einen kleinen Beutel für deine Laufschuhe (alternativ im Velotrikot) und ein Schloss für dein Velo mit.
Wir fahren eine kurze Runde mit dem Velo (ca. 30 km) und unterbrechen die Fahrt für kurze schnelle Läufe (1,5-2 km.)

Wechseltraining:
Dieses Training findet nahe dem Kraftwerk Augst auf der anderen Rheinseite im markgräflerischen Wyhlen statt. Kenner treffen sich direkt vor Ort, Neulinge werden vom Hallenbad Muttenz eskortiert (ca. 8,5 km).

47°32'28.0"N 7°42'37.6"E

Wechseltraining kann auch gerne einmal länger als 120 Minuten dauern und ist sehr intensiv! Geschwommen wird in einem ruhigen Altrheinarm, der sich wie ein See verhält.
Für dieses Training musst du fast alles mitbringen, was du auch für einen richtigen Triathlon benötigst. Hier wird auch alles geübt, oder getestet, z.B. Veloschuhe eingeklickt am Velo anziehen, ohne Veloschuhe vom Velo absteigen, schnell den Neo ausziehen, Socken anziehen, Laufen/Velofahren ohne Socken und mit nassen Füssen, etc.
Meistens werden 2 „Multikoppeleinheiten“ durchgeführt. Erst wird ein kurzes Stück geschwommen (250-400 m) gefolgt von ein oder mehreren Runden auf dem Rundkurs (1,2 km) und einem kurzen Laufstück vom Wechselplatz Richtung Kraftwerk (400-800 m). Nach dem Lauf geht es wieder aufs Velo und anschliessend noch einmal in die Laufschuhe, manchmal gibt es noch eine weitere Runde, so dass man auf insgesamt 7 Wechsel kommt. Nach einer kurzen Verschnaufpause folgt der zweite Wechselblock. Zum Schluss kann man noch in den Rhein springen, sich austauschen, oder auch mal ein Bier trinken.